Correct afvallen

Veel mensen die afvallen zijn bekend met het beruchte 'jojo-effect', wanneer de kilo's die met zoveel moeite zijn verloren na korte tijd weer op hun plaats terugkeren? Voedingsdeskundigen zijn al lang geïnteresseerd in dit fenomeen en ontdekten dat het optreedt wanneer afvallen het normale verloop van vitale processen in het lichaam verstoort. Als we op de juiste manier afvallen, gebeurt zoiets niet en neemt vet voor altijd afscheid van ons. Maar hoe moet je dit doen?

Waar te beginnen

Laten we beginnen met het feit dat voordat u op zoek gaat naar manieren om correct en effectief af te vallen, u naar een afspraak met een endocrinoloog moet gaan, vooral als u veel overgewicht heeft of al lange tijd niet kunt afvallen. Als het probleem een hormonale onbalans is, kunnen alle pogingen mislukken. Dan moet u eerst een kuur ondergaan en daarna afvallen onder toezicht van uw arts.

Tips om op de juiste manier te beginnen met afvallen, zodat het vet verdwijnt, zijn tegenwoordig overal te vinden. De meeste daarvan staan op internet. Elk zichzelf respecterend vrouwenblad publiceert recepten voor snelle afslankgerechten. Als je wilt, kun je je aanmelden voor een training waarbij ze je helpen mentaal af te stemmen op het afslankprogramma.

Maar in zo’n overvloed aan informatie kun je heel gemakkelijk verdwalen. Vooral op het gebied van voedingsadviezen. Het ene tijdschrift beveelt bijvoorbeeld aan om af te vallen met eiwitdiëten, en een ander, ook een gezaghebbende publicatie, schrijft over hoe schadelijk het is. Voor iemand die de basisprincipes van gezond eten niet eens kent, is het na het lezen van al deze materialen volkomen onduidelijk hoe je op de juiste manier kunt afvallen, waar je moet beginnen, zodat de situatie van gewichtstoename zich niet herhaalt.

Het is natuurlijk beter om naar een voedingsdeskundige te gaan die voor u persoonlijk een ideaal dieet zal ontwikkelen. Maar dergelijke adviseurs zijn alleen beschikbaar in grote steden.

En wie zal uitleggen hoe je op de juiste manier kunt afvallen aan een vrouw die in de outback woont en ook slank en mooi wil zijn. Het enige dat overblijft is om te leren hoe je het thuis zelf kunt doen. En in feite is het niet zo moeilijk als het in eerste instantie lijkt.

Correct schema

Om thuis relatief snel af te vallen, zonder het lichaam uit te putten door hongerstakingen of strikte diëten, is het noodzakelijk om dit probleem op een alomvattende manier op te lossen. Een mooi figuur rust op drie pijlers: goede voeding, lichamelijke activiteit en gezonde gewoonten. Als ten minste één van deze componenten ontbreekt, zal het gewicht zeer terughoudend zijn om af te vallen, en al snel zult u eenvoudigweg het idee van afvallen opgeven.

Daarom moet je om te beginnen het woord 'snel' vergeten, tijdschriften opbergen die reclame maken voor strikte diëten en ernaar streven alles zo comfortabel mogelijk voor het lichaam te doen.

Ja, als we op de juiste manier afvallen, is er geen maagpijn, geen brutale honger, geen nerveuze stress! Geweldig, toch? Maar het is echt mogelijk. Hier zijn de meest populaire tips van voedingsdeskundigen over hoe we een dieet en dagelijkse routine kunnen organiseren waarin we op de juiste manier afvallen en geen enkele kans laten om terug te keren.

Voeding

Beginners hebben de meeste vragen over bepaalde diëten. Vergeet niet dat er geen manier is om goed af te vallen met boekweit, kefir of enig ander (zelfs het gezondste!) product!

Het dieet moet gevarieerd zijn en het weekmenu moet alle essentiële producten bevatten. Alleen dan blijft het lichaam optimaal functioneren en ervaart het niet de stress die vaak voorkomt bij extreem gewichtsverlies.

Hier zijn de regels die moeten worden gevolgd als we thuis op de juiste manier afvallen:

1. Het dieet moet verse groenten, dierlijke eiwitten, een kleine hoeveelheid vet en langzame koolhydraten bevatten. Er mogen geen voedingsgroepen volledig van het menu worden uitgesloten!
2. Het is raadzaam om de ochtend te beginnen met een glas schoon water, eventueel met toevoeging van een schijfje citroen, dat je direct na het ontwaken drinkt. Dit reinigt het lichaam en activeert het spijsverteringsstelsel.
3. U dient uiterlijk een half uur tot een uur na het ontwaken te ontbijten. Op deze manier krijgt het lichaam een signaal dat er geen hongerstaking wordt verwacht, wat betekent dat stofwisselingsprocessen op normale snelheid zullen verlopen.
4. Fractionele maaltijden zijn de meest rationele en acceptabele manier voor degenen die afvallen. Het gaat om 5-6 maaltijden in kleine porties met ongeveer gelijke tussenpozen. Hierdoor kun je geen constante honger voelen.
5. Dineren na zes uur 's avonds is acceptabel als je laat naar bed gaat. De laatste maaltijd moet 2-3 uur vóór het slapengaan plaatsvinden. Het is beter als het eiwit-vissoufflé of zuivelproducten zijn.
6. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt: minimaal 1,5 liter per dag, en meer als u actief traint.
7. Gun jezelf lekkernijen. Eén keer per week een portie ijs of uw favoriete taart zal uw figuur niet schaden, maar zal uw humeur opbeuren en uw dieet minder saai maken.

En onthoud dat de principes van gezond eten geen dieet zijn. Dit is de enige manier om thuis effectief af te vallen als er veel verleidingen zijn.

Natuurlijk zul je de meest schadelijke dingen moeten opgeven: augurken, gerookt voedsel, halffabrikaten, gebak, zoetwaren, fastfood, alcoholische en koolzuurhoudende dranken moeten voor een lange tijd, of beter nog, voor altijd worden vergeten.

Het menu voor de week moet van tevoren worden bedacht. Hierdoor wordt de verhouding tussen eiwitten, vetten en koolhydraten in evenwicht gebracht, die als percentage 30/10/60 zou moeten zijn. Als je problemen hebt met het bereiden van gezonde maaltijden, dan is het tijd om een tijdschrift over gezonde voeding open te slaan en iets nieuws te proberen.

Fysieke training

Maar wat je ook eet, je kunt niet zonder beweging. Door regelmatige training kan het lichaam metabolische processen niet vertragen, cellen en weefsels verrijken met zuurstof, spieren aanspannen, je sterker en veerkrachtiger maken. Zonder hen zal het lichaam na het afvallen slap worden, zal de huid slap worden en kunnen er striae verschijnen.

Vet wordt het snelst verbrand tijdens aerobe oefeningen. Je moet niet te ijverig zijn. Uw hartslag moet binnen 60-70% van de maximaal toegestane waarde liggen, namelijk 220 min uw leeftijd. Maar de duur van de training is minimaal 20 minuten, pas vanaf dit moment begint vet te verbranden.

Ben je het trainen in de sportschool beu? Ga naar buiten! Skaten, fietsen, badminton, tennis, wandelen, trektochten en excursies zijn allemaal leuk en nuttig. En met een goed humeur verbranden ze nog sneller. Het is saai om alleen te lopen - een hond zal een geweldige metgezel zijn. Je zult meerdere keren per dag en onder alle weersomstandigheden met haar moeten wandelen. Er is hier geen tijd voor vet!

Gebruiken

Gezonde gewoonten helpen je nog sneller af te vallen. Maar eerst moet je de schadelijke opgeven. Het is een mythe dat iedereen die stopt met roken zeker zal aankomen! Als u uw dieet en lichaamsbeweging onder controle houdt, zal het vet niet toenemen. Maar uw gezondheid en huidconditie zullen aanzienlijk verbeteren.

De volgende gezonde gewoontes kunnen je helpen slanker en fitter te worden:

• Contrasterende douche. Je kunt het twee keer per dag innemen. Het versnelt de stofwisseling, verbetert de bloedcirculatie, verhoogt de huidturgor, verlicht spierspanning en stress. Maar 's ochtends moet het worden afgewerkt met koud water en' s avonds met warm water.

• Massage. Iedereen kan het zich veroorloven om 2-3 keer per jaar een massagecursus te volgen die uit verschillende procedures bestaat. Een modelleringsmassage kan het volume van de probleemgebieden snel verminderen en cellulitis wegnemen. Honing versnelt het gewichtsverlies en verjongt het lichaam. Lymfedrainage verlicht de zwelling en helpt gifstoffen te reinigen.
• Oplader. Ongeacht of je vandaag traint, train jezelf om de dag te beginnen met 15-20 minuten beweging. Het zal het lichaam opwarmen, stimuleren en metabolische processen versnellen. De meest bruikbare oefeningen zijn squats, bendingen en touwtjespringen. Hierna kunt u wat rekoefeningen doen om uw spieren aan te spannen.
• Gezonde tussendoortjes. Je kunt geen honger lijden terwijl je afvalt. Maak er dus een gewoonte van om een dieetreep, een appel of een handvol gedroogd fruit bij je te hebben. Ze zullen je van de honger behoeden als je echt wilt eten, en tegelijkertijd krijgt het lichaam in plaats van lege calorieën nuttige voedingsstoffen.
• Kwaliteitsslaap. Gebrek aan slaap is de belangrijkste vijand van mensen die afvallen. Maar het maakt het lichaam niet uit hoe laat je naar bed gaat. Voor een diepe en gezonde slaap moet je vóór 23-24 uur naar bed gaan en 's ochtends om 7-8 uur opstaan. Vergeet niet om de kamer goed te ventileren voordat u dit doet!

Het is net zo belangrijk om te leren hoe u op de juiste manier met stress omgaat. Veel mensen worden zwaarder omdat ze het ‘opeten’ met snoep of ‘wegspoelen’ met alcohol. Een goede gewoonte is om stress te verlichten door te sporten of te wandelen. Hierdoor verbrand je extra calorieën en verbeter je tegelijkertijd je humeur.

Plaatmodel

Het originele “Lose Weight Properly”-systeem, uitgevonden door Finse voedingsdeskundigen, werkt uitstekend en zal beginners helpen gewicht te verliezen zonder basiskennis over diëtetiek en een gezond eetsysteem. Het geheim is dat je je bord niet gedachteloos met eten moet vullen, maar bepaalde principes strikt moet volgen:

• Verdeel het volledige volume mentaal in 4 delen.
• Vul er twee met verse of gekookte groenten.

• Het vierde deel wordt ingenomen door het bijgerecht.
• De overige ruimte is voor vlees of vis.

Maximaal drie keer per week kan de plaats bedoeld voor een bijgerecht worden ingenomen door een klein stukje brood. Toegegeven, met zo'n model is het voor een man moeilijk om zichzelf te dwingen af te vallen - een half bord salade ziet er in de ogen van mannen niet erg overtuigend uit. Maar er zijn manieren om dit menu een beetje te diversifiëren.

Als u bijvoorbeeld het systeem 'Correct afvallen' al goed in uw hoofd begrijpt, kunt u zich vanuit dit perspectief de hele dag voorstellen. Dat wil zeggen, bij vier maaltijden per dag verschijnen er twee keer per dag groentegerechten op tafel, en één keer vlees en pap (of pasta). Met deze rationele aanpak kun je binnen een maand thuis 2-3 kilogram afvallen zonder diëten, wat een zeer goed resultaat is.

Recensies en resultaten

Recensies van mensen die afvallen bevestigen dat geen enkel dieet betere resultaten oplevert dan het volgen van de principes van goede voeding. Misschien gaat het gewicht er niet zo snel af als je zou willen. Maar het komt niet terug als je een gezond en kwalitatief hoogstaand leven blijft leiden. En binnen een maand kan het een nuttige gewoonte worden, en je zult je niet langer voorstellen hoe je zonder sport kunt leven of een halve taart per keer kunt eten.

Een belangrijke toegevoegde bonus. Als we op de juiste manier afvallen, lijkt het lichaam te bloeien: de huid wordt stevig en elastisch, het figuur wordt slank en strak, de nagels worden sterk en het haar wordt glanzend. Een gezonde levensstijl verjongt het lichaam. En wie wil er niet jonger uitzien dan zijn leeftijd?